MENENTUKAN KALORI BASAL

Seseorang yang bertubuh gemuk pastinya ingin kurus kan?? Tapi kalau diet pasti gak ada energy kan?? Ya mungkin disini catatan dokter akan sedikit memberitahukan untuk kamu kamu yang ingin kurus tanpa menyiksa tubuh caranya dengan apa?? Caranya dengan menghitung kalori basal harian yang mesti kamu konsumsi. Yah diet juga sih tapi diet ini dengan cara sehat dan tidak menyakiti badan kamu.

  Langkah 1

Hitung berat badan ideal
 Rumusnya : BBI = 90% (tinggi badan dalam cm – 100) x 1 kg

 Kalau untuk kamu yang tingginya kurang dari 160 untuk cowok dan 150 untuk cewek bisa pakai rumus yang ini

 Rumusnya : BBI = (tinggi badan dalam cm – 100) x 1 kg

  Langkah 2

Hitung kalori basal

Pria      : BBI x 30 kkal

Wanita : BBI x 25 kkal

  Langkah 3

Tambahkan factor aktivitas harian yang dilakukan

Aktifitas ringan : 10 – 20 %

Aktifitas sedang : 20 – 30 %

Aktifitas Berat   : 40 – 50 %

  Langkah 4

Tambahkan factor usia ataupun berat badan

40 – 59 = - 5%

60 – 69 = - 10%

>70      = - 20%

BB over weight = -10%

BB obese 1 = -20%

Stress dan infeksi = 30%